Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Tu masz trening pod sporty walki na 2 x w tyg autorstwa Knifa: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN [...]
Oceńcie moj trening i ewentualnie poprawcie bledy. Moze cos o sobie: mam 16 lat, cwicze ok 5 miesiecy, cel przytyc i zwiekszyc sile. Poniedzialek: biceps, triceps, barki Sroda: brzuszki, plecy, kaptury, nogi Piatek: ogolnie klatka (na lawce poziom, skos, rozpietki itp) Z gory dziekuje!
nie chcąc zamieszczac nowego tematu zamieszcze tu obecny muj plan 1 trening klata wyciskanie sztangi na plaskiej 5 serii 6-8p wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie 6-8 rozpietki 3 s 8-10 triceps wyciskanie ramy francuskiej siedząc 5 s 6-8 wyciskanie sztangi leząc francuskie 4 s 6-8 2 trening barki [...]
[...] wzrostu Piątek Plecy brzuch Sobota Czworogłowe i Dwugłowe uda Albo w jakimś innym formacie bo po prostu FBW pewnie nie zrobi na mnie szału a lubie ćwiczyć bo aktualnie to chyba jedyna pasja i rozrywka w życiu:) Ale masz aktualnie jakieś priorytety na cyklu bo rozumiem, że jeszcze budujesz masę bo wówczas pod nie ustaw trening i podział partii.
[...] 10x30/10x35/10x35/8x40/10x35 Dipsy +10 kg 7/8/8 8/8/9 Pompki trójkątne w podporze przodem 8/6 9/5 Aero rower: 15 min 15 min Zmieniłem troche system zapisywania relacji z treningow mysle ze ten bedzie bardziej przejrzysty. Sam trening b.dobry chociaz na siłowni z rozgrzewka i aero siedzialem 2 h %-) co mi sie dawno nie zdarzało! Jedyne co bym [...]
[...] 2x jedno 2x drugie 10. przedramie 2x max na wewnrzną część / 2x na zewnętrzną 11. brzuch 5x 20-25 w tym 2x na skośne przerwy między seriami około 1min , trening harcorowy a i nie polecam jego na dietach z wykluczeniem węgli albo z bardzo niską ich podażą w okolicach treningu i nie wykonywać go codziennie ale 3x w tygodniu
[...] w sztangielki w siadzie 2s moja pięta achillesa, NIE POTRAFIE TEGO ZROBIĆ Z CIĘŻAREM 7KG, co proponujecie? 7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem 2s WPORZO! Ogólnie trening pozytywnie,trwał 40minut jednak nie wiem czemu w cale nie jestem jakiś super hiper zmęczony po nim,mam nadzieję,że jutro pojawią się zakwasy xD Daję fotę Zmieniony [...]
wiesz co z dwojga złego chyba bym przesunął trening ciągu z dnia A na dzień C. Pomiędzy B a C masz jeszcze dzień wolny,więc jakoś to da rade zrobić,a tak z dnia na dzień przeskakiwac z ciągu na siady,to przy zmęczonych prostownikach moze być nieciekawie. ponadto: a treningu A,zamiast wiosła na maszynie daj podciąganie na drążku w innym chwycie niż [...]
[...] sila, wola i ochota to 2 cw. sa ok. Tak wiec dokladnie po jeszcze jednym cwiczeniu na jakas partie nie jest zgodne z zalozeniami FBW. Jak dobrze dobierzesz obciazenia to trening okazuje caliem wymagajacy. Jak za malo to poczytaj o FBW 5x5. Przedramie daruj sobie - nie ma potrzeby go cwiczyc poniewaz pracuje przy wszystkich unoszeniach mocno [...]
[...] ciezaru) w ilosciach troche wiekszych, niz zazwyczaj stosowane, mianowicie - 4 serie po 20-25 powtorzen nastepnie dobijamy barki 4 seriami wyciskan, tym razem z progresja trening daje niezla pompe i nastepnego dnia czuc przyjemne zakwasy, pod warunkiem ze odpoczynek miedzy seriami bedzie wynosil 1 - 1,5 minuty co do podciagania na drazku - [...]
[...] jest cholernie rościagnięty i zwinny, o czym z resztą wiesz, a ja jak już zalegne to koniec, musze zmusić biodra do efektywniejszej pracy bo będzie choojowo... No i koniec treningu, wiec grzecznie poszliśmy do domciu pcia, no przynajmniej ja... Dziś ostatni dzień praktyk, więc na necie będę siedział rzadziej, no chyba że u Ciebie lub u [...]
Oto zmiany w treningu. Dzien 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie glowa w gore 2.Wyciskanie na poziomej lawce 3.rozpietki Biceps i triceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga w ss. z prostowanie ramion na wyciagu 2.unoszenie ramion na modlitewniku 3.Francuskie wyciskanie lezac Dzien 2: Nogi: 1.przysiady 2.wykroki ze sztanga na barkach 3.zginanie nogi z [...]
Ankieta ;D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : ponad rok*********e inne sporty : mma (początkujący), Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, ciężarki Dieta : dużo warzyw, owoców, mięsa,nabiału Przeciwskaznania medyczne :- Zażywane suplementy :- [...]
chodzi mi o to że po treningu barków miałem zakwasy przez 2 dni, a reszta partii po 4-6 dni. Barki oraz przysiady robię maksymalnym ciężarem jakim dam radę wykonać określoną liczbę powtórzeń. Cel to masa oraz siła, staż w profilu. Sprzęt, sztanga, sztangielki, ławka, drążek.Przeciwwskazań medycznych nie ma. Trening to split(partia 1 raz w [...]
[...] : Modlitewnik hantlami : 10,8,6 Triceps : Francuskie wyskanie ;12,8,6 przyciaganie drazka w bramie : 10,8,6 Barki : podnoszenie rak na boki z hantlami ; 10,8,6 Brzuch : Skłony : max Interwały : 1min(90hr) - 1 min (70hr) 90 sek (90hr) - 1 min (70hr) 1 min (90 hr) - 1 min (70 hr) i tak cyklicznie przez 15-20 min. Ty ten trening robisz w 40min???
Aeroby, szybki bieg czy spacer pod wzniesienie?
